Здравствуйте, Рада!

Конечно Олег ответит, но не ранее чем прочитает, а на это не всегда хватает времени.

Что касается класса - бежать оттуда надо! И чем скорее, тем лучше. Я не удивлюсь, если инструкторы в таких студиях начинают подзуживать народ, показывать отличную асану и поддталкивать прогибаться или наклоняться сильнее, и т.д. Есть такой тип людей, которые питаются чужой энергией и держаться от них надо подальше.

Заниматься йогой можно и самой. Достаточно использовать здравый смысл и уже имеющийся опыт, создать и развить базу и осторожно двигаться к новому.

Например, бхуджангасан - поза кобры:
http://geocities.com/olegyogin/class/class_pics/image011.jpg

Достаточно сложно держать без подготовки. Но её можно делать в облегчённом варианте динамической йоги:
-лечь лицом вниз
-войти в дыхатльный ритм: - на 4 счёта вдох, на 4 - задержка, на 6(8) выдох, на 4 задержка.
-с очередным выдохом поднять тело без помощи рук, на последнем счёте слегка дожать руками и замереть на задежку
-на вдохе плавно опуститься и слегка расслабиться на задержке.

это будет 1 цикл. Можно повторить 1-6 циклов динамической асаны. Можно сделать только 1. Можно увеличить время практики и расслабляться после каждой асаны 1-2 минуты. Правильные занятия оставляют чувство удовлетворения, заряжают енергией и очищают лёгкие.

Я вспоминаю мои первые ощущения после занятий - воздух на улице приобрёл вкус и плотность, создавалось впечатление, что я пью воздух с каждым вдохом.

Так что не торопитесь, начинайте легко, раскрепощайте тело, старактесь не уставать в практике. Усложнения надо начинать постепенно, двигаться плавно и без рывков, дышать свободно.

Книги по йоге:

amazon.com:

light on yoga : the bible of modern yoga...
by b. k. s. iyengar (author

yoga: the iyengar way
by silva mehta (author), mira mehta (author)

how to use yoga: a step-by-step guide to the iyengar method of yoga, for relaxation, health and well-being
by mira mehta

yoga: the path to holistic health
by b. k. s. iyengar


сайты с видео

http://yoga.com.ua/lappa/date/video.php

http://www.hathavideo.com/

Последний сайт А. Сидерского, где продаются видео материалы, некоторые переводы в его исполнении я читал, очень токовые. Я думаю видео не хуже.

удачи в практике

о.й.